ダイエットを支える
「食事誘発性熱産生」とは？


私たちの代謝には
三つの主要な部分があります。

生きていくために必要な
「基礎代謝」
運動で使われる
「活動代謝」

そしてあまり知られていない
「食事誘発性熱産生」



「食事誘発性熱産生」とは？↓


これは、食事をした後、
体内で栄養素が
分解されることで体温が上がり、


自然と代謝が活発になる現象です。


実は、食べたものによって
体が使うエネルギー量が
違います。


たんぱく質を摂ると、
摂取エネルギーの約30%が
消費されますが、

糖質では6%、
脂質では4%です。



たんぱく質が圧倒的に消費カロリーが高く、
タンパク質が太りにくいと言われるのは

この食事誘発性熱産生も
由来の１つです。


年齢を重ねると、
運動不足から筋肉が衰え、基本的な代謝だけでなく食事からのエネルギー消費も減少します。


しかし、筋トレなどで筋肉を鍛えると、食事によるエネルギー消費が増えると言われています。

さらに、速食より
ゆっくりとよく噛んで食べることで、
食後のエネルギー消費がより多くなると言われています。


このように、食事誘発性熱産生は、日々の小さな選択で大きな差を生みます♪

食事誘発性熱産生と上手に付き合って楽に体重を落としていきましょう。


最後までご拝読いただき誠にありがとうございました♪



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