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ダイエット中におすすめの糖質【5選】

date:2023.07.08

\遂に生まれました/

続きは編集後期で、、


【ダイエット中におすすめの糖質】


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「炭水化物」
はダイエットの大敵と思われがちですが、
体にとって大切な栄養素の一つです。


アメリカの研究で、
一日の総カロリーの半分程度を
炭水化物から摂取するのが最も
健康的であることが分かっていますし、



理想的な
タンパク質、脂質、糖質のバランスは


タンパク質 13〜20%


脂質    20〜30%


炭水化物  50〜65%


と言われています。

これはダイエット中も推奨される比率です。


総カロリーの半分を占める
【糖質】をコントロールできると
ダイエットの成功率も飛躍的に高まるはず^^


今回は、
ダイエット中に
オススメの炭水化物を5つご紹介!



オススメ1 

【オーツ麦】

食物繊維が豊富で、便通を整えます。
その他タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富です。

善玉菌を増やし、
コレステロールの低下を促します。


オススメ2 

【さつまいも】

食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。
皮には抗酸化作用があるため、皮ごと摂取がオススメです。


オススメ3  

【カボチャ】       

特にビタミン類が豊富でカルシウムやミネラル鉄分を豊富に含みます。
視力や肌に大切なβカロテンや、疲労回復効果もあります。



オススメ4  

【全粒粉】

食物繊維が1割以上も含まれており、整腸作用があります。
ビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの栄養も含まれ、血糖値の上昇も抑えます。
       


オススメ5 

【そば】

食物繊維やウイルスに強いカテキン、豊富なミネラルを多く含みます。
血圧や血糖値を下げるルチンは、すい臓機能を活性化する働きがあります。



今回ご紹介した炭水化物は
全て食物繊維が豊富に含まれています。


食物繊維には
血糖値が急上昇するのを抑える効果があり、

満腹感も得られやすいため、
ダイエットに最適な食材と言えます!




①食べすぎない

②よく噛んで食べる

③就寝2時間前までに摂る



この3点に気をつけて上手に炭水化物を
摂るよう意識してみてください^^

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【編集後記】



6月の末、
遂に第一子が誕生しました^^



忙しい日々も
我が子の表情を見ると
疲れも吹き飛びます^^笑


これからの
成長が楽しみです。


充実した日々に
感謝をしつつ、


より、
皆様にフィットネスの
楽しさと成果を届けてまいります!


新しいサービスを始める予定の
8月に向けて、
勉強と仕事を
更に頑張ってまいります^ ^



最後までお読み
いただきありがとうございました♪


皆様にとって
素敵な1日になりますように。


感謝☆

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